Tun san ifojusi si awọn wọnyi Ṣe gigun kẹkẹ ṣe alekun eto ajẹsara rẹ bi?Bawo ni lati mu dara?A kan si awọn onimo ijinlẹ sayensi ni awọn aaye ti o jọmọ lati rii boya ifaramọ gigun gigun si gigun kẹkẹ ni ipa lori eto ajẹsara ti ara wa.
Ọjọgbọn Geraint Florida-James (Florida) jẹ oludari iwadii ti awọn ere idaraya, Ilera ati Imọ-iṣe adaṣe ni Ile-ẹkọ giga Napier ni Edinburgh ati oludari eto-ẹkọ ti Ile-iṣẹ Bike Scottish Mountain Bike.Ni Ile-iṣẹ Bike Mountain Scotland, nibiti o ti ṣe itọsọna ati ṣe ikẹkọ awọn ẹlẹṣin ere-ije ifarada ifarada, o tẹnumọ pe gigun kẹkẹ jẹ iṣẹ ṣiṣe nla fun awọn ti o fẹ lati ṣe alekun eto ajẹsara ti ara wọn.
“Ninu itan-akọọlẹ ti itankalẹ eniyan, a ko ti jokoo, ati leralera ti iwadii fihan pe adaṣe ni awọn anfani nla, pẹlu imudarasi eto ajẹsara rẹ.Bi a ṣe n dagba, ara wa dinku, ati eto ajẹsara kii ṣe iyatọ.Ohun ti a nilo lati ṣe ni lati fa fifalẹ idinku yii bi o ti ṣee ṣe.Bawo ni lati fa fifalẹ idinku iṣẹ ti ara?Gigun kẹkẹ jẹ ọna ti o dara lati lọ.Nitori iduro gigun kẹkẹ ti o tọ jẹ ki ara ṣe atilẹyin lakoko adaṣe, o ni ipa diẹ lori eto iṣan-ara.Nitoribẹẹ, o yẹ ki a wo iwọntunwọnsi idaraya (kikankikan / iye akoko / igbohunsafẹfẹ) ati isinmi / imularada lati mu awọn anfani ti adaṣe pọ si lati mu eto ajẹsara pọ si.
Maṣe ṣe adaṣe, ṣugbọn ṣọra lati wẹ ọwọ rẹ Florida-James professor akọkọ ikẹkọ awọn awakọ oke-nla ni awọn akoko lasan, ṣugbọn awọn oye rẹ tun kan si nikan ni ipari ose gẹgẹbi awọn ẹlẹṣin akoko isinmi, o sọ pe bọtini ni bii o ṣe le tọju iwọntunwọnsi. : "Gẹgẹbi gbogbo ikẹkọ, ti o ba ni igbesẹ nipasẹ igbese, jẹ ki ara naa mu laiyara lati mu titẹ sii, ipa naa yoo dara julọ.Ti o ba yara lati ṣaṣeyọri ati ṣe adaṣe pupọju, imularada rẹ yoo dinku, ati pe ajesara rẹ yoo dinku si iwọn kan, ti o jẹ ki o rọrun fun awọn kokoro arun ati awọn ọlọjẹ lati yabo si ara rẹ.Sibẹsibẹ, awọn kokoro arun ati awọn ọlọjẹ ko le yago fun, nitorinaa olubasọrọ pẹlu awọn alaisan yẹ ki o yago fun lakoko adaṣe. ”
“Ti ajakale-arun naa ba kọ wa ohunkohun, o jẹ pe imototo to dara ni bọtini lati wa ni ilera.” O fikun, “Fun awọn ọdun, Mo ti gbin alaye yii sinu awọn elere idaraya, ati botilẹjẹpe nigbami o nira lati faramọ si, o ṣe pataki boya boya o wa ni ilera tabi gba ọlọjẹ naa.Fun apẹẹrẹ, wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo;ti o ba ṣeeṣe, duro kuro lọdọ alejò, ni irọrun bi kii ṣe apejọ sinu kafe lakoko isinmi gigun kẹkẹ gigun;yago fun oju, ẹnu, ati oju.—— Ǹjẹ́ àwọn nǹkan wọ̀nyí mọ̀ bí?Ni otitọ, gbogbo wa mọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan yoo nigbagbogbo ni aimọkan ṣe iru nkan ti ko wulo.Lakoko ti gbogbo wa fẹ lati pada si igbesi aye deede wa tẹlẹ ni kete bi o ti ṣee, awọn iṣọra wọnyibi o ti ṣee ṣe, awọn iṣọra wọnyi le mu wa wa sinu 'deede tuntun' ti ọjọ iwaju lati wa ni ilera.”
Ti o ba gùn kere si ni igba otutu, bawo ni o ṣe le ṣe alekun ajesara rẹ?
Nitori awọn wakati oorun kukuru, oju ojo ti ko dara, ati pe o ṣoro lati yọkuro itọju ibusun ni awọn ipari ose, gigun kẹkẹ ni igba otutu jẹ ipenija nla kan.Ni afikun si awọn ọna mimọ ti a mẹnuba loke, Ọjọgbọn Florida-James sọ pe “iwọntunwọnsi”.O sọ pe: “O nilo lati jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, pẹlu agbara gbigbemi kalori, ni pataki lẹhin gigun gigun.Orun tun jẹ pataki pupọ, igbesẹ pataki fun imularada ara ti nṣiṣe lọwọ, ati apakan miiran ti mimu ilera ati agbara adaṣe.
Awọn ọna ko ti sọ nirọrun rara “Ko si panacea kan lati jẹ ki eto ajẹsara wa dara julọ, ṣugbọn a nilo lati san akiyesi nigbagbogbo si ipa ti ọpọlọpọ awọn ifosiwewe lori eto ajẹsara ni awọn ipo oriṣiriṣi.Ni afikun, aapọn ọkan jẹ ifosiwewe pataki ti a maṣe foju gbagbe nigbagbogbo. ”Awọn ẹlẹṣin gigun nigbagbogbo n ṣaisan lakoko awọn iṣẹlẹ iṣesi (gẹgẹbi ibanujẹ, gbigbe, awọn idanwo ti o kuna, tabi ibatan ifẹ / ibatan ti o bajẹ).“Afikun titẹ lori eto ajẹsara le to lati Titari wọn si eti aisan, nitorinaa iyẹn nigba ti a nilo lati ṣọra diẹ sii.Ṣugbọn lati ni ireti, a tun le gbiyanju lati ṣe ara wa ni idunnu, ọna ti o dara ni lati gùn ainu-rere, ọna ti o dara ni lati gun keke ni ita, ọpọlọpọ awọn okunfa igbadun ti ere idaraya ṣe yoo jẹ ki gbogbo eniyan tàn. "Florida-Professor James fi kun.
Kini o le ro?
Onimọran miiran ni idaraya ati ajẹsara, Dokita John Campbell (John Campbell) ti University of Bath in Health, ṣe atẹjade iwadi kan ni ọdun 2018 pẹlu alabaṣiṣẹpọ rẹ James Turner (James Turner): "Ṣe ṣiṣe ere-ije ere-ije nmu ewu ti o ni ikolu?" Bẹẹni, bẹẹni.Awọn ẹkọ wọn wo awọn abajade lati awọn ọdun 1980 ati 1990, eyiti o yori si igbagbọ ni ibigbogbo pe diẹ ninu awọn adaṣe adaṣe (gẹgẹbi adaṣe ifarada) dinku ajesara ati alekun eewu ti aisan (bii otutu ti o wọpọ).Iro yii ti jẹ ẹri pupọ bi eke, ṣugbọn o tẹsiwaju titi di oni.
Dokita Campbell sọ idi ti ṣiṣe ere-ije tabi gigun keke gigun gigun le jẹ ipalara si ọ le ṣe itupalẹ ni awọn ọna mẹta.Dókítà Campbell ṣàlàyé pé: “Àkọ́kọ́, àwọn ìròyìn kan wà pé ó ṣeé ṣe kí àwọn sárésáré máa ní kòkòrò àrùn náà lẹ́yìn tí wọ́n bá sáré sáré sáré ju àwọn tí kì í ṣe eré ìdárayá lọ (àwọn tí kò gba eré ìdárayá).Sibẹsibẹ, iṣoro pẹlu awọn ijinlẹ wọnyi ni pe awọn aṣaju-ije ere-ije ni o ṣee ṣe lati farahan si awọn aarun ajakalẹ-arun diẹ sii ju awọn iṣakoso ti kii ṣe adaṣe.Nitorina, kii ṣe idaraya ti o fa ajẹsara ajẹsara, ṣugbọn ikopa idaraya (marathon) ti o mu ki ewu ifihan pọ si.
“Ikeji, o ti wa ni arosọ fun igba diẹ pe iru antibody akọkọ ti a lo ninu itọ, ——, ni a pe ni 'IgA' (IgA jẹ ọkan ninu awọn aabo ajẹsara akọkọ ni ẹnu).Nitootọ, diẹ ninu awọn iwadi ni awọn 1980 ati 1990s tọka si dinku akoonu IgA ni itọ lẹhin idaraya gigun.Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan tẹlẹ ipa idakeji.O han gbangba ni bayi pe awọn ifosiwewe miiran — gẹgẹbi ilera ehín, oorun, aibalẹ / aapọn — jẹ awọn olulaja ti o lagbara diẹ sii ti IgA ati pe o jẹ awọn ipa diẹ sii ju adaṣe ifarada lọ.
“Ẹkẹta, awọn adanwo ti fihan leralera pe nọmba awọn sẹẹli ajẹsara ninu ẹjẹ dinku ni awọn wakati diẹ lẹhin adaṣe lile (ati alekun lakoko adaṣe).O lo lati ro pe idinku awọn sẹẹli ajẹsara ni titan dinku iṣẹ ajẹsara ati mu ifaragba ara pọ si.Ilana yii jẹ iṣoro nitootọ, nitori awọn iṣiro sẹẹli ti ajẹsara maa n ṣe deede ni kiakia lẹhin awọn wakati diẹ (ati 'atunṣe' yiyara ju awọn sẹẹli ajẹsara tuntun lọ).Ohun ti o le ṣẹlẹ laarin awọn wakati ti adaṣe ni pe awọn sẹẹli ajẹsara ni a tun pin si awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara, gẹgẹbi awọn ẹdọforo ati awọn ifun, fun iṣọra ajẹsara ti awọn ọlọjẹ.
ibojuwo ti pathogens.Nitorinaa, iye WBC kekere lẹhin adaṣe ko dabi ohun buburu. ”
Ni ọdun kanna, iwadi miiran lati King's College London ati Ile-ẹkọ giga ti Birmingham rii pe adaṣe deede le ṣe idiwọ idinku eto ajẹsara ati daabobo eniyan lati ikolu pẹlu —— botilẹjẹpe a ṣe iwadi naa ṣaaju ki aramada coronavirus han.Iwadi na, ti a tẹjade ninu akosile Aging Cell (Aging Cell), tọpa 125 awọn ẹlẹṣin gigun gigun gigun --, diẹ ninu awọn ti o wa ni bayi ni 60s wọn ati -- ri awọn eto ajẹsara wọn bi 20-ọdun-atijọ.Awọn oniwadi gbagbọ pe adaṣe ti ara ni ọjọ ogbó ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati dahun daradara si awọn oogun ajesara ati nitorinaa dara julọ ṣe idiwọ awọn aarun ajakalẹ-arun bii aarun ayọkẹlẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-15-2023